Nu har vi Sveriges bästa priser på Budo Nord produkter 👇
Vi använder kakor för att förbättra din upplevelse hos oss!
Acceptera kakor för att fortsätta
Armhävningar är nog den absolut vanligaste träningsövningen. Det kräver en del styrka att kunna göra armhävningar och det finns flera typer av armhävningar som stärker kroppen på olika sätt. I denna artikel tittar vi på 6 olika typer av armhävningar.
Den traditionella armhävningen är nog den första typen av armhävning som man tänker på när någon nämner armhävningar. Denna klassiska övning är en hörnsten i många träningsprogram, och med goda skäl. Genom att aktivera hela kroppen, från armar och mage till nedre delen av kroppen, hjälper armhävningar att bygga balans och stabilitet.
För att göra en traditionell armhävning, börja med händerna placerade i samma bedd som, eller något bredare än, axlarna. Håll ryggen rak och spänn magen. Böj armarna tills bröstet nuddar marken och tryck sedan ifrån tills armarna är helt raka. Då har du gjort en armhävning.
För dem som vill fokusera mer påaktivering av bröstmusklerna och främre axlarna är den breda armhävningar rätt väg att gå. Genom att placera händerna placerade längre isär än vid vanliga armhävningingar sätts mer press på bröstmusklerna. Denna variation är grym för att bygga styrka och bygga volym.
Diamant armhävningen är känd för att vara mer utmanande och fokuserar utövarens triceps. Genom att placera händerna nära varandra, så att tummarna och pekfingrarna bildar en diamantform, lägger man mycket mer vikt på triceps-musklerna. Denna variation kräver mer kontroll och precision, vilket gör den till en utmärkt övning för att bygga överkroppsstyrka.
Ojämna armhävningar är en annan innovativ variation där en hand placeras högre än den andra. Detta lägger mycket mer press på den sidan av kroppen som har armen närmast. Det gäller att lära sig balansera styrkan mellan kroppens sidor. Genom att alternera handpositionen mellan set, kan man effektivt fokusera på varje sida av kroppen individuellt.
Armhävningar med klapp är en dynamisk övning som kräver explosiv kraft. Efter att bröstet nuddar marken vill man trycka upp kroppen med tillräcklig kraft för att hinna klappa händerna innan man landar på marken. Denna typ av armhävning är utmärkt för att utveckla explosiv styrka.
Superman armhävningen tar armhävningar med klapp till nästa nivå. När man gör superman armhävningar måste man använda all sin styrka för att trycka upp kroppen i luftan så att man hinner sträcka fram armarna som i en superman-position. Denna avancerade variation är inte för nybörjare och kräver en rejäl styrka innan man ger sig på den. Denna övning är extremt bra för att bygga snabbhet och muskelstyrka.
Armhävningar är en mångsidig och effektiv övning som kan anpassas för att fokusera på olika muskelgrupper. Genom att experimentera med olika variationer kan du optimera din träning och nå dina styrkemål snabbare. Så varför inte inkludera några av dessa i din rutin och se hur de kan förbättra din fitnessresa?
